TIP: Na konci článku vyzkoušejte Test stresu ZDARMA.
Některé dny jsou plné pohody a klidu, jiné… jsou prostě těžké. A když nám starosti začínají přerůstat přes hlavu, můžeme mít problém uvolnit se a těžký den si nějak vylepšit. Připravte se proto dopředu a podívejte se na několik tipů, se kterými si dokážete zpříjemnit i ten nejnáročnější den. Až nastane, budete vědět, co dělat.
Těžkým dnům se nevyhneme
Bohužel, ale nikdo nežije život bez náročnějších dnů. Život není jednoduchý a problémy má občas každý. Některé dny se dají zvládnout snáz, v jiných je velmi těžké se soustředit a myslet i na něco jiného, než co nás právě trápí.
Cílem není zpříjemnit si náročný den za každou cenu. Taková usilovná snaha nás může někdy ještě více vystresovat. Hlavní ale je, abychom nepropadali bezmoci, dokázali se trochu uklidnit, nadechnout a těžký den přežít.
Když nám hlavou prolétají jen černé myšlenky, nemusíme si uvědomovat, že jde jen o jedno krátké období, které pomine a bude zase lépe. Tak je to vždycky.
Následující tipy vám ale pomohou udržet si čistou hlavu a přečkat těžké chvíle v co nejlepší možné psychické i fyzické pohodě.
Naučí vás přijmout to těžké a nehroutit se z toho. A naučí vás také více si užívat ty dny, které tolik náročné nejsou.
1. Buďte k sobě laskaví
Je jednoduché začít se v těžkých chvílích obviňovat a odsuzovat, cítit frustraci a mít pocit, že nestojíme za nic. Tyto pocity nám ale nejen neuleví, ony nám ani nijak nepomohou.
Pouze celou situaci zhorší, nedovolí nám soustředit se na to důležité. Uzavřeme se do sebe, trápíme se výčitkami a sebekritikou a nijak se nesnažíme aktivně věci zlepšit. Jistě, než začneme problém řešit, potřebujeme chvilku oddechu.
Místo výčitek ale zkuste být na sebe hodní. Představte si, jak byste utěšovali někoho blízkého, kdyby se ocitl ve stejné situaci. A stejně tak utěšujte teď i sebe.
2. Zbavte se práce navíc
Momentálně se soustředíme na to, abyste se cítili lépe. Vaší prioritou číslo jedna je tedy péče o sebe sama. Okamžitě si vyžeňte z hlavy všechny myšlenky, které vám říkají, že je to ztráta času a že se teď musíte věnovat něčemu důležitějšímu.
Dokud se nebudete cítit dobře, stejně neodvedete dobrou práci. Jakmile ale zrušíte vše, co není podstatné, a ušetřený čas věnujete sobě, budete se cítit lépe a mít více energie na úkoly, které odložit nejdou.
Budete produktivnější, bude vám to lépe myslet a budete schopni podávat skvělý výkon. Nemůžete pomoci ostatním, pokud nejdřív nepomůžete sobě.
Přečtěte si také: 35 tipů na to, jak prozářit svůj den
3. Vnímejte své pocity
Často se stává, že se snažíme potlačit své emoce. Zejména, pokud jsou tyto emoce příliš silné a negativní. Z krátkodobého hlediska nám takové potlačení může pomoci, z toho dlouhodobého nám ale uškodí mnohem více, než kdybychom si emoce tady a teď dostatečně prožili.
Emoce totiž nezmizí, pouze je uzavřeme v sobě – a ony jednou vyplavou na povrch, v mnohem silnější podobě. Dovolte si tedy prožít to, co cítíte. Jestliže se vám chce brečet, brečte.
Máte chuť řvát? Vezměte si polštář nebo svetr a vykřičte do něj vše, co vás trápí. Uvidíte, jak báječně uvolněně se budete cítit.
4. Dovolte si odpočívat
Všechno se zdá být horší, pokud jsme unavení až vyčerpaní. Naše mysl je zatemněná, nedokážeme pořádně přemýšlet ani jednat. Pokud si potřebujete odpočinout, odpočiňte si.
Odpočinek má na naše tělo neuvěřitelné pozitivní účinky. Opět nedovolte vaší mysli, aby se vás snažila přemluvit, že na odpočinek není čas.
S unavenou hlavou a tělem stejně nic pořádně nevyřešíte. Odpočatí toho ale dokážete mnoho.
Dejte si šlofíka nebo si jen tak lehněte, relaxujte, čtěte si – dovolte si na chvilku vůbec nic nedělat, nepřemýšlet nad problémy, nic neřešit a nevymýšlet a prostě jen tak být.
5. Respektujte své potřeby
Pořádně se zamyslete, vnímejte své tělo a řekněte, co právě teď potřebujete? Jste unavení a potřebujete si odpočinout? Bolí vás hlava z enormního množství práce a potřebovali byste se trochu rozptýlit?
Potřebujete někoho blízkého, s kým byste mohli prohodit pár slov nebo ho jenom obejmout? Pokud vás nic nenapadá, pak se zamyslete nad tím, jestli to, co právě děláte (jen tak bloumáte internetem?) vám pomáhá.
A pokud ne, vyzkoušejte něco, po čem se budete cítit lépe. Vnímejte své potřeby a ať už jsou jakékoliv, teď se hlavně soustřeďte na to, abyste je uspokojili.
6. Najděte si pozitivní rozptýlení
Rozptýlení je velmi šikovným pomocníkem, který za nás sice žádné problémy nevyřeší, ale který nám pomůže je alespoň nezhoršit.
Nebo se necítit hůř. Asi víte, že když se cítíte pod psa, nic moc se vám nedaří. S lepší náladou jdou věci mnohem snadněji. Takže pokud toho máte právě nad hlavu, rozptylte se něčím.
Pusťte si díl oblíbeného seriálu, jděte na krátkou procházku, poslechněte si pár svých oblíbených písniček, ukliďte trochu, něco uvařte nebo upečte, něco si namalujte nebo napište – cokoliv, díky čemu se budete cítit dobře, klidně a alespoň trochu a na chvíli bezstarostně.
Přečtěte si také: INFORMAČNÍ DETOX: Jak přestat být zahlceni a získat více času pro sebe
7. Svěřte se někomu, komu můžete důvěřovat
Prosté sdílení starostí nám pomáhá cítit se lehčí a méně osaměle. Dovolte lidem, aby vám pomohli, pokud jejich pomoc potřebujete. Nemyslete na to, že je svými problémy jen obtěžujete a že mají určitě důležitější věci na práci než řešit s vámi váš těžký den.
Svěřte se jim a nechte je, aby tady pro vás na chvilku byli. Věřte, že vaši blízcí nechtějí, abyste se trápili, a rádi se postarají o to, aby vám bylo lépe. Je v pořádku nechat si pomoci, pokud se necítíme dobře.
Někdy je to prostě na jednoho člověka příliš těžké, proto máme rodinu a přátele, abychom mohli tyto těžkosti zvládat společně.
8. Dýchejte – přejde to!
Když stojíme uprostřed bouře, můžeme mít pocit, že bude trvat věčně. Ale nic, ani to nejhorší období, nebude napořád. Přejde to a bude zase lépe. Vzpomeňte si, jakými těžkostmi jste si už prošli v minulosti.
Zvládli jste je a stejně tak zvládnete i tuhle. Zhluboka se několikrát nadechněte a nechte se utěšit myšlenkou, že bude lépe. Stačí vydržet.
Možná to nebude zítra a možná ani za týden, ale představte si ten klid, až vaše současné problémy vyřešíte. A na ten se teď soustřeďte, přemýšlejte, co budete dělat, zkuste si představit, jak se budete cítit a věřte, že to tak jednou bude.
Přečtěte si také: 10 relaxačních technik, pomocí kterých se rychle zbavíte stresu
9. Dělejte si poznámky (doslova)
Každý máme něco, co konkrétně nám pomáhá se uklidnit a cítit se lépe. Jenže když jsme zavalení starostmi, můžeme mít problém si tyto radostné drobnosti vybavit.
Nebo máme pocit, že něco tak malého nám přece nemůže pomoci. Takže vždycky, když si dokážete nějakým způsobem ulevit, zapište si to. A nejlépe co nejpodrobněji, s poznámkami, co konkrétně jste dělali, jak jste se cítili předtím, během toho a hlavně po tom.
Až přijde další těžký den, budou to právě tyto vaše poznámky, které vám ze všeho nejvíc pomůžou ho překonat. Jen vy víte, co je pro vás nejlepší.
Vyzkoušejte TEST STRESU a ihned zjistíte, jak na tom jste a jestli dokážete stresu čelit. Získáte i cenný bonus.
