TIP: Na konci článku vyzkoušejte TEST STRESU ZDARMA.
Relaxujte a odpočívejte. Zasloužíte si to – je to pro vás dobré a zabere to méně času, než si myslíte. Každé z následujících cvičení odbourávajících stres vám nezabere déle než 15 minut. No řekněte sami, nestojí to snad za to?
1. Meditujte
Stačí jen pár minut denně a brzy poznáte, jak se vaše úzkost zmírňuje. Najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit. Sedněte si rovně s oběma nohami položenými na zemi. Zavřete oči.
Soustřeďte svou pozornost na odříkávání pozitivní mantry jako „Cítím mír a klid.“ nebo „Mám se rád.“ Jednu ruku si položte na břicho a sledujte svůj dech. Snažte se dýchat v rytmu odříkávané mantry.
2. Dýchejte zhluboka
Dejte si krátkou pauzu a zkuste se celých 5 minut soustředit na své dýchání. Seďte vzpřímeně, oči mějte zavřené. Pomalu se nadechujte nosem, všímejte si, jak vzduch proudí do vašeho těla.
Představujte si jeho cestu, jak pomalu putuje a usazuje se v hlavě, v břiše nebo v hrudníku. Potom pomalu vydechněte pusou a opět se zaměřte na to, kudy váš dech proudí.
3. Buďte přítomní
Zpomalte. Najděte si 5 volných minut a během nich se soustřeďte na to, co je kolem vás. Vnímejte vzduch, který ovívá vaši tvář, když se hýbete.
Pozorně se zaposlouchejte a zkuste odhalit všechny zvuky v okolí. Všímejte si barev kolem sebe, tvarů, tváří, rozmanitosti. Sledujte své ruce, dotýkejte se předmětů a vnímejte, co cítíte na konečcích prstů.
4. Propojte se svým tělem
Zkuste si udělat mentální sken. Projděte si v hlavě celé své tělo a všímejte si, kde a jak působí stres a úzkost, kterým jste vystaveni.
Pokud můžete, lehněte si přitom na záda, jinak se posaďte s rovnými zády a nohami opřenými o zem. Začněte u prstů u nohou a postupujte směrem nahoru, k temeni hlavy. Uvědomujte si, jak se jednotlivé části vašeho těla cítí.
Přečtěte si také: Meditace pro začátečníky
5. Dopřejte svalům teplo
Nahřejte si ručník nebo speciální polštář a položte si ho na 10 minut kolem ramen a na krk. Zavřete oči, nechte teplo proudit dovnitř a relaxujte.
Uvolněte svaly v obličeji a také krční, prsní a zádové. Sundejte zábal a použijte tenisový míček nebo pěnový válec a pomocí něj rozmasírujte ta místa, kde cítíte nejvíce napětí.
6. Smějte se nahlas
Smích vám rozjasní nejen tvář, ale i celé tělo a nakonec i celý den. Pusťte si oblíbený seriál nebo video, přečtěte si něco lehkého a příjemného nebo se pobavte s někým, kdo vás pokaždé rozesměje a s kým vám je opravdu dobře. Věnujte alespoň několik minut denně činnostem, u kterých máte úsměv na tváři.
7. Buďte v kontaktu
Mluvte s druhými – ideálně tváří tvář, ale pokud to nejde, zvolte alespoň telefonování. Sdílejte s druhými, co se děje ve vašem životě, a zajímejte se o to, co se děje v tom jejich.
Komunikace s druhými nám pomáhá oprostit se od svých každodenních starostí a zaměřit se, alespoň na chvíli, na něco jiného.
8. Poslouchejte hudbu
Poslech uklidňující a relaxační hudby snižuje krevní tlak, zpomaluje tep a díky tomu pozitivně pomáhá od úzkosti.
Najděte si takovou, u které je vám příjemně, pusťte si ji nejlépe do sluchátek, aby vás nerušil hluk v okolí, zavřete oči a pár minut věnujte hluboké relaxaci. Velmi dobře vám poslouží i článek: Meditace pro začátečníky
9. Hýbejte se
Je prokázáno, že pravidelný pohyb a cvičení pomáhá při léčbě depresí a úzkostí. A to v jakékoliv formě. Jděte třeba jen na krátkou svižnou procházku, vemte to po schodech místo výtahem, nebo si „jen“ protáhněte hlavu, krk a končetiny.
Mimo jiné tím uvolníte nadbytečné napětí ve svalech a budete se cítit lépe i po fyzické stránce.
10. Buďte vděční
Zkuste si vést deník vděčnosti, díky kterému si budete pamatovat všechno hezké, co vás kdy v životě potkalo. Nezapomeňte oslavit každý úspěch, kterého jste dosáhli, jakkoliv malinký.
Naučte se radovat z maličkostí a snažte se na všem najít alespoň kousek dobrého.
11. Udělejte si test stresu
Vyzkoušejte TEST STRESU a ihned zjistíte, jak na tom jste. Navíc získáte i cenný bonus na konci testu.
