TIP: Na konci článku vyzkoušejte TEST STRESU ZDARMA.
Cítíte se bez energie a radosti ze života? Vaše problémy se vám zdají neřešitelné a navíc máte pocit, že jste na všechno sami?
Pak možná trpíte tzv. burn-out syndromem neboli syndromem vyhoření. Naštěstí existuje řešení, jak opět získat rovnováhu a zase se cítit dobře.
Co je to syndrom vyhoření?
Syndrom vyhoření (burn-out syndrom) se projevuje jako citové, duševní a fyzické vyčerpání. Často souvisí s prací, ale promítá se do všech oblastí našeho života.
Jak syndrom vyhoření vzniká
Syndrom vyhoření vzniká, pokud jste pod neustálým tlakem. V práci nebo doma je mnoho okolností, které mají na vznik syndromu vyhoření velký vliv.
Pracovní příčiny – vaše práce vás nebaví, je buď příliš náročná, nebo příliš jednoduchá a monotónní, ovlivňují vás také vaše vztahy s kolegy nebo nadřízenými a také to, jestli se cítíte za svou práci dostatečně odměňováni a chváleni.
Životní příčiny – kvůli práci nemáte dost času odpočívat a věnovat se příjemným věcem, nemáte pocit, že máte dostatečnou podporu ve svém okolí, máte přehnané nároky a nic vám není dost dobré, svět okolo, ale hlavně sebe, vnímáte velmi pesimisticky.
Jak se syndrom vyhoření projevuje
Syndrom vyhoření ovlivňuje všechny oblasti vašeho života – váš domov, vaši práci i váš společenský život. A ohroženo je také vaše zdraví.
Fyzické příznaky – jste pořád unavení a vyčerpaní, ve stresu, máte sníženou imunitu a jste často nemocní, málo nebo špatně spíte a jíte, často vás bolí hlava nebo celé tělo.
Emocionální příznaky – máte pocit, že vám nic nejde, že všechno pokazíte a že jste k ničemu, cítíte se sami, nikdo vám nepomáhá a nikomu na vás nezáleží.
Příznaky v chování – s nikým se nechcete stýkat, nic se vám nechce dělat a všechno odkládáte na později, jíte hodně nezdravého jídla, více kouříte nebo pijete alkohol, chodíte pozdě do práce nebo do ní nejdete vůbec.
Koho burn-out syndrom nejčastěji postihuje?
Lékaři, zdravotní personál, učitelé, sociální pracovníci, policisté, právníci, manažeři, psychologové, terapeuti, učitelé, pracovníky call center, obchodní zástupci, aj.
Fáze syndromu vyhoření
- Nadšení – sršíte elánem, mnohdy pracujete přesčas a zanedbáváte své koníčky a osobní život
- Stagnace – původní nadšení upadá, často se může objevovat první zklamání z toho, že se vám nepodařilo naplnit úkoly, které jste si předsevzali
- Frustrace – začínáte pochybovat o smyslu vaší práce, mohou se objevit i vztahové konflikty na pracovišti a první emocionální a fyzické obtíže jako stres
- Apatie – následuje po delším období frustrace, práce vás přestala bavit, berete ji jen jako zdroj obživy, nemáte chuť cokoliv nového vymýšlet nebo tvořit
- Vyhoření – stav naprostého fyzického, citového i duševního vyčerpání
Jak burn-out syndromu předcházet
Musíte si především uvědomit, že nad sebou a svými pocity máte daleko větší kontrolu, než si myslíte. A také, že nejdůležitější jste vy!
- V práci se zkuste zaměřit na to, co je vám na ní příjemné, i kdyby to měly být jen pauzy na oběd.
- Pomáhejte druhým, ale nepřehánějte to – nastavte si hranice a naučte se říkat ne.
- Najděte si něco, co vás dělá šťastnými, a věnujte se tomu.
A pokud už se u vás syndrom vyhoření projevuje, rozhodně nezoufejte. Se syndromem vyhoření se dá bojovat.
Jak se syndromem vyhoření bojovat
Když se dostanete do stresu a akutně potřebujete zklidnit, můžete vyzkoušet praktické tipy, které jsem sepsala do článku – Rychlá pomoc při akutním stresu.
Také pravidelné meditování, stejně jako provádění zmíněných technik ve chvílích nouze a respektování potřeby odpočinku, výrazně sníží riziko chorob spojených s psychickou stresovou zátěží.
Dlouhodobý stres vychází z přetěžování organismu a především nezpracovaných podvědomých programů, které vás negativně ovlivňují. Těchto programů se můžete díky účinným metodám zbavit.
Vyzkoušejte TEST STRESU a ihned zjistíte, jak na tom se stresem jste. Získáte i hodnotný bonus, kterým vám se stresem pomůže.
