TIP: Na konci článku vyzkoušejte minikurz jak se zbavit starostí ZDARMA.
Každý z nás dává svůj vztek, hněv či naštvání najevo jiným způsobem. Některé z těchto způsobů ale mohou být velmi agresivní, zničující a mohou ubližovat nám i našim blízkým.
Naštěstí je možné se naučit vztek lépe zvládat a projevovat ho takovým způsobem, jaký je pro nás nejlepší. Naučte se svému vzteku porozumět a chápat ho.
Vztek není dobré zadržovat
Agresivní způsob vyjadřování vzteku nepřispívá k dobrým vztahům s okolím. A tak se někteří naučí svůj vztek skrývat a potlačovat. Známý Buddhův citát říká: „Mít na někoho vztek je stejné jako vypít jed a očekávat, že na otravu umře ten druhý.“
Pokud v sobě svůj hněv dusíme, způsobujeme si tím vážné zdravotní problémy. Je dokázáno, že hromadění vzteku má za následek poškozování oblastí mozku, které souvisí s krátkodobou pamětí a s úsudkem, oslabuje se tím také naše imunita a jsme náchylnější k chronickým bolestem, vysokému tlaku a infarktu.
Vztek či jakékoliv jiné emoce bychom se měli naučit dávat najevo, a to takovým způsobem, kterým nám i našemu okolí vyhovuje. Nemusíme se za ně stydět, je ale dobré se s nimi naučit pracovat.
Co se při hněvu děje s naším tělem?
Asi každý zná ten pocit, kdy nás hněv dostane: stisknuté čelisti, sevřené pěsti, nakrčené čelo a celé tělo je napjaté. Takto naše tělo reaguje na podnět a připravuje se na boj.
Oproti tomu pociťujeme-li fyzické projevy strachu, připravuje se naše tělo na útěk. Hněv je přímo spojený s naší psychologií i fyziologií.
Amygdala zodpovědná za emoce vyhodnocuje podněty a signály, které vnímáme. Jestliže nějaký vyhodnotí jako ohrožení, pošle signál do hypothalamu, který pracuje s naším nervovým systémem.
Zvýší se krevní tlak, zrychlí se tlukot srdce, hormony a adrenalin vystřelují do žil, zostřuje se nám vidění.
Je důležité tyto věci znát, abyste dokázali odhalit, kdy se začínáte vztekat. Jenom tím, že nastupující vztek rozpoznáte, ho ještě nedokážete plně ovládnout.
Je to ale první a velmi důležitý krok. Je-li to možné, zkuste se v takové situaci vzdálit od příčiny vašeho hněvu.
Přečtěte si také: Hádáte se s partnerem? Hádejte se správně!
Pracujte na svých emocích a reakcích
Jestliže nebudeme se svými emocemi pracovat, může se nám snadno stát, že se budeme schopní soustředit pouze na naše emoce a na potenciální ohrožení v našem okolí. Úplně zapomeneme na všechno ostatní a přestaneme uvažovat racionálně.
Vše vidíme jako hrozbu a nedokážeme na ničem vidět to dobré. Vztek a hněv jsou často jen přidruženými emocemi, pod kterými se skrývají ještě jiné jako je ublížení, stud nebo vina.
Po pořádném záchvatu vzteku se nám často příliš neuleví, protože pravá příčina našeho špatného rozpoložení nezmizela.
Když ale dokážeme zpomalit a zamyslet se nad svými emocemi, dokážeme odhalit pravou příčinu a teprve pak je možné ji odstranit.
Zkuste příště své pocity vyjádřit nahlas jako: „Cítím vztek, protože mě nikdo neposlouchá!“ To vám pomůže lépe své pocity vyjadřovat.
Vztek není vždy nutně zlá emoce, někdy je nám naopak k dobru. Díky němu totiž dokážeme lépe pochopit, co nás skutečně trápí.
Jak vyjádřit vztek
Obvykle rozpoznáváme tři typy toho, jak vztek zvládáme: potlačení, uklidnění a vyjádření. Potlačení často vede k pasivně agresivnímu chování. Při uklidnění odkládáme své pocity stranou a riskujeme, že se brzy projeví znovu a v mnohem větší síle.
Vyjádření je tím nejlepším způsobem, jak můžeme s hněvem nakládat. Jestliže se začne cítit naštvaní během rozhovoru, vyzkoušejte zdravější způsob, jak dávat vztek najevo.
Začněte mluvit s důrazem na sebe. To znamená, že budete vyjadřovat to, jak se cítíte vy, aniž byste při tom řešili kohokoliv jiného. Neházejte na nikoho vinu za své pocity (i kdyby to bylo oprávněné), soustřeďte se jen na sebe.
Vyvarujte se slov jako je „nikdy“ nebo „vždycky“. A uvažujte, co můžete udělat, abyste přestali cítit vztek a bylo vám lépe. Jak byste chtěli, aby situace vypadala, co by se mělo změnit?
Ptejte se ale na názory i druhé strany a snažte se najít ideální řešení pro všechny.
Přečtěte si také: Jak komunikovat s někým, kdo je vždy útočný
Jak nechat vztek jít
Je přirozené, že si vybavujeme chvíle, kdy jsme cítili hněv nebo jinou negativní emoci. Je to způsob, kterým se naše mysl učí podobným situacím do budoucna předcházet. Díky tomu se také příště spíše vyvarujeme stejných chyb, které k negativní emoci z naší strany vedly.
Zkuste se ale na tyto chvíle dívat ještě trochu jinak. Co si z nich můžete vzít? Jak jste se od těchto okamžiků posunuli?
Berte je jako důležitou zkušenost a vzpomínku a nechte emoce s nimi spojené postupně zeslábnout a odejít.
Se zvládáním vzteku skvěle pomáhá jóga, meditace či fyzická aktivita. Napište si, jak se cítíte, a poté papír roztrhejte a představte si, že spolu s ním odstraňujete i konkrétní emoce.
Jestli se vám nedaří dávat svůj hněv najevo konstruktivně a máte s jeho zvládáním problém, zvažte osobní či skupinovou terapii. Odborníci znají mnoho úspěšných metod a pomohou vám najít tu nejlepší pro vás.
