TIP: Na konci článku vyzkoušejte Test stresu ZDARMA.
Hledáte jednoduché, ale zato účinné meditování? Vyberte si z následujících meditačních technik tu nej pro vás.
Máte pocit, že by vám meditace mohla pomoci, ale zatím jste jí nepřišli na kloub? Na rozdíl od toho, co si většina lidí myslí, neznamená meditování jen zavřené oči, čistou mysl a odříkávání „Ohm“. Meditace má mnoho podob a každý si tak může najít tu nejlepší pro sebe.
Proč musíte meditaci zaručeně vyzkoušet?
Každý jsme jiný a každému v životě záleží na něčem jiném. Meditace je nesmírně všestranná a byla by škoda odmítnout ji jen kvůli našim předsudkům. Přínosy meditace jsou vědecky potvrzené.
V dnešní uspěchané době jsou to právě meditační techniky, díky kterým se dokážeme na chvíli zastavit a uklidnit. Uvolníte stažené svaly a odstraníte napětí z těla, které na něj negativně působí.
Meditace vám pomůže po psychické, emoční i tělesné stránce. A velké množství meditačních technik vám umožňuje vybrat si ty, které vám dokonale sednou.
S pomocí meditace:
zklidníte tělo, emoce i mysl
zbavíte se úzkostí a stresu
dopřejete si relaxaci
zlepšíte své zdraví
zažijete pocity vnitřního klidu bez obav a strachu
zlepšíte své schopnosti soustředění
získáte kontrolu nad svými myšlenkami
vyjasníte své myšlení
naučíte se žít v přítomnosti
povznesete se nad předsudky a svá omezení
uvědomíte si své pravé já
Meditace vyžaduje trpělivost a snahu
Jen máloco vám přinese vytoužené výsledky, aniž byste do toho museli vložit svůj čas a úsilí. Ani meditace není výjimkou a i ona vyžaduje cvičení. Nestačí si o ní jen něco přečíst. Musíte se meditování věnovat každý den.
Meditace je velmi podobná fyzickému cvičení, které také vyžaduje pravidelné trénování. Trénink jednou za čas vám sice přinese nějaký výsledek, ale pouze pravidelnost vám zaručí výsledky trvalé.
Meditačních technik je mnoho, ale každá z nich vyžaduje soustředění a pozornost. Je pravděpodobné, že se vám ji zpočátku nebude dařit udržet.
Myšlenky vás budou zavádět jinam a mysl stále odbíhat. Neberte si to zle a zkoušejte to stále znovu.
Pro začátek vám bude stačit věnovat se meditování 10 minut denně. Postupem času, jak budete meditaci přicházet na kloub a až se vám bude dařit udržet jasnou mysl, můžete trvání délku tréninků prodlužovat.
6 meditačních technik pro zklidnění mysli
Každý, kdo se ponořil do studia meditování hlouběji ví, že meditovat se dá všemožnými způsoby. V článku níže najdete několik technik, které jsou poměrně jednoduché a zvládne je i úplný začátečník.
Zároveň patří tyto techniky k nejúčinnějším, což znamená, že vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. I ti, kteří už mají s meditací nějaké zkušenosti, mohou z těchto praktik něco získat.
Pro někoho budou některé techniky obtížné, jiné zase velmi snadné. Nezáleží pouze na vašich zkušenostech s meditací, ale také na tom, jací jste, jaký typ cvičení vám nejvíce vyhovuje i na tom, jak moc jste motivovaní.
Zkuste si vybrat jednu techniku, která se vám nejvíce líbí, a dejte jí šanci alespoň jeden týden, kdy se jí budete věnovat 10 minut každý den.
Po týdnu zvažte, co vám tato zkušenost dala, a zda chcete pokračovat a zlepšovat se v dané technice, nebo vyzkoušíte jinou. Techniky můžete samozřejmě také střídat.
Přečtěte si také: Rychlá pomoc při akutním stresu
1. Meditace s mantrou
Mantra je slovo, zvuk či krátká fráze, která je opakována stále dokola. Cílem je zaměřit svou mysl na danou mantru, tím ji postupně zklidňovat a nakonec ji zcela uklidnit. Mantrou může být cokoliv, zvuk „Ohm“, citace z oblíbené knížky či filmu, slovo, které vás uklidní.
2. Vodní meditace
Máte-li ve svém okolí vodní plochu, určitě vodní meditaci vyzkoušejte. Může jít o jezero, moře, řeku či potůček. Posaďte se v blízkosti vody na tiché místo a sledujte vodu. Vnímejte, jak teče, jak se na jejím povrchu tvoří malé vlnky, jak zní. Vychutnejte si klid a pomalu zklidňujte svou mysl.
3. Meditace se svíčkami
Plamen svíčky v sobě skrývá jisté tajemno, třepotá se, mění tvar, je tvořen několika barvami a má kolem sebe auru připomínající svatozář. Všechno tohle fascinuje mysl a přitahuje pozornost. Sledování plamene svíčky je snadný způsob, jak se uklidnit a zrelaxovat.
Přečtěte si také: Smysl života a způsoby, jak ho najít
4. Meditace sledování myšlenek
Mnoho meditačních technik slouží k vyprázdnění mysli. Při této meditaci si ale naopak svých myšlenek budete všímat. Jejím účelem je vnímat své myšlenky, ale nijak na ně nereagovat. Budete je pozorovat, ale jen zpovzdálí. Toto je velmi praktická meditační technika pro lepší koncentraci.
5. Meditace „Kdo jsem“
Naše skutečné já je skryto pod hromadou vrstev. Tyto vrstvy tvoří naše myšlenky, pocity, to, čemu věříme, a také naše zvyky. Čím více jich ze sebe dostaneme, tím více se přiblížíme tomu, kým skutečně jsme.
Nejdříve se naučte zkoncentrovat mysl a zcela utišit ruch, který v ní přes den panuje. Jakmile něco pocítíte nebo se vám v mysli vynoří nějaká myšlenka, zeptejte se, kdo tento pocit cítí a kdo tuto myšlenku vnímá?
Ptejte se tak stále dokola, myšlenky jinak nezkoumejte. Postupem času se vám začne vaše vnitřní já odhalovat, chce to ale pravidelný cvik a trpělivost.
6. Meditace sebezkoumání
Meditace sebezkoumání navazuje na meditaci „Kdo jsem“ a pomáhá nám postupně se propracovávat hlouběji a hlouběji do naší mysli.
Opět je důležité se soustředit a vnímat své myšlenky, ale nijak je nerozebírat a nijak na ně nereagovat. Jenom si uvědomujte, odkud tyto myšlenky pochází.
Postupem času se naučíte je jen přijímat a vnímat, že většina těchto myšlenek pro vás není vůbec důležitá a nemusíte jim věnovat žádnou pozornost.
Vyzkoušejte TEST STRESU a ihned zjistíte, jak na tom jste a jestli dokážete stresu čelit. Získáte i cenný bonus.
