TIP: Na konci článku vyzkoušejte minikurz Jak se zbavit starostí ZDARMA.
Vyjadřovat emoce, jako je i vztek, je pro nás dobré. Měli bychom se ale naučit tyto emoce vyjadřovat „dobře“. Dostat záchvat vzteku a křičet na svého nadřízeného, rozbíjet nádobí nebo nábytek – to nejsou ideální řešení konfliktu.
Naštěstí je možné (a žádoucí) použít svůj vztek spíše v pozitivním směru než v negativním. Může to sice chvíli trvat, ale vyplatí se to.
Použijte svůj záchvat vzteku k něčemu užitečnému
Vezměte svůj vztek a přetavte ho v něco produktivního. Kolikrát už jste to slyšeli? Ale vztek, který cítíte, můžete použít k něčemu mnohem lepšímu a hlavně užitečnějšímu: k vylepšení svých vztahů.
A toho docílíte tehdy, pokud druhé osobě ukážete, že jste naštvaní. Jak ale dát najevo své negativní pocity lidem, na kterých vám záleží nebo se kterými je na místě mít dobré vztahy? Aniž byste je urazili nebo jim ublížili?
Existuje hned několik způsobů. Naučit se pracovat se svým vztekem může být velmi náročné. Někdo má od přírody klidnou povahu, jiného zas rozčílí každá „maličkost“.
Obrňte se proto raději trpělivostí a zkoušejte, co vám nejvíce vyhovuje. Kombinujte a hledejte tu cestu, která je nejlepší pro vás a také vaše blízké.
Uvidíte, že když se naučíte zvládat záchvaty vzteku, zlepší se tím nejen vaše vztahy, ale především váš vlastní život.
Mluvte o svých pocitech
Najděte si bezpečné místo, kde můžete svůj vztek projevit naplno. Než se pustíte do konfrontace s objektem vaší zlosti, promluvte si s přítelem, kterému důvěřujete.
Nebo s někým, o kom víte, že vás dokáže uklidnit a přiměje vás stát nohami pevně na zemi. Diskutovat a přemýšlet o svých pocitech je velmi důležité.
Když se svěříte někomu, kdo vás neodsoudí, ale nabídne vám pochopení a útěchu, pomůže vám to v mnoha ohledech.
Nezaujatá osoba, které důvěřujete, vám může pomoci najít méně nepřátelský a naopak více konstruktivní způsob, jak vyjádřit své pocity. A to nejen vůči lidem, na kterých vám záleží, ale i vůči svým kolegům či dokonce nadřízeným.
Vztek je přirozený a není nic špatného na tom, že ho cítíte. Způsob, jakým jej dáváte najevo, ale špatný být může. Lépe řečeno může mít velmi nepříjemné důsledky, kterých byste mohli opravdu litovat.
Nevyhýbejte se konfrontaci
Jestliže vás něčí chování vytáčí doběla, nemůžete to nechat být. Tím by napětí mezi vámi jen rostlo až do té míry, kdy byste nebyli schopní svůj vztek již zadržet.
Scéna, která by v takovém případě následovala, by mohla mít velmi vážné a nepříjemné důsledky. A tomu se chceme vyhnout.
Čím důležitější pro vás daný vztah je, tím dříve problém řešte. Stačí jen dotyčnému říct, že vás tohle konkrétní chování štve nebo že vám ubližuje.
A požádat ho, zda by spolu s vámi nenašel řešení, které bude vyhovovat vám oběma. Sami zauvažujte, jaká řešení by vám nejvíce vyhovovala a z čeho jste naopak schopní ustoupit.
Budete-li mít připraveno několik konkrétních návrhů, přispějete tím k urychlení konfliktu.
Odhalte pravý důvod svého vzteku
Ne vždy je tím pravým důvodem vašeho vzteku věc, na kterou vztekle reagujete. Velmi často se při záchvatu vzteku odkrývají věci, které leží pod povrchem. Je tedy nutné najít „spouštěč“ vašeho vzteku.
Projděte si situace, kdy jste se rozčílili, a zkuste vypátrat hlavní příčiny. Jděte do hloubky a přemýšlejte nad tím, co přesně vás rozčílilo.
Málokdy jde o nějakou konkrétní věc jako je neumyté nádobí ve společné kuchyňce v práci, dopravní zácpa nebo když zjistíte, že v obchodě už nemají vaši oblíbenou pochoutku.
Toto jsou opravdu „maličkosti“ a spouštěč bude vězet v něčem jiném. Někdy může vztek také vyjadřovat jiné emoce, nejčastěji strach nebo smutek.
Pokud se něčeho bojíme, máme často tendence reagovat agresivně. Může se stát, že pro vás bude opravdu těžké svůj spouštěč najít. Nebojte se obrátit na profesionální pomoc.
Přečtěte si také: Emoce – přestaňte být otroky svých pocitů
Uvolněte svůj vztek i fyzicky
Fyzická aktivita nám s emocemi velmi pomáhá, uklidňuje nás a donutí nás přijít na jiné myšlenky. Zatímco někomu bude stačit procházka, běh či jóga, někdo bude potřebovat svůj vztek opravdu vybít.
Pokud máte pocit, že ve chvíli, kdy dáte svůj vztek opravdu najevo, bude všechno kolem vás hořet, uvažujte o cvičení, které pracuje se silou. Rozbíjet věci a mlátit okolo sebe není produktivní ani dobré.
Pro začátek byste ale mohli přijít na způsob, který vám pomůže. Udeřte něčím o měkkou postel nebo pohovku. Ujistěte, že nic nerozbijete, abyste později nelitovali, a cítili jen tolik potřebnou úlevu.
Při tomto cvičení mluvte (nebo křičte) o tom, co vás štve. Použití velkých svalových skupin spolu s vaším hlasem vám lépe pomůže vypořádat se se záchvatem vzteku. A z dlouhodobého hlediska se poohlédněte po kurzech bojového umění.
Zhluboka se nadechněte
Kolikrát už jste tuto radu slyšeli? Hluboké dýchání je ale velmi jednoduchá a zároveň neskutečně účinná věc, která vám pomůže s akutním záchvatem vzteku. Pomůže vás zklidnit a aspoň trochu vychladnout.
Jednat nebo mluvit, pokud jste oslepení vztekem, není nikdy dobré. Dopřejte si chvilku a pár opravdu hlubokých nádechů a výdechů.
Ale pozor: toto cvičení vám má jenom pomoci vyčistit si hlavu a utřídit myšlenky. Pokud budete klidnější, uvidíte vše trochu jasněji. Klidnou hlavu a jasné přemýšlení ale využijte k vyjádření svých pocitů.
V konfliktní situaci se zhluboka nadechněte, klidně se i projděte, pokud potřebujete, pak se ale vraťte a řekněte, co vás tolik rozčiluje a co je nutné změnit.
Přečtěte si také: 11 způsobu jak zmírnit svůj vztek
Hledejte spřízněné duše
Dokáže vás doběla rozpálit nějaký druh zpráv? Nemůžete si pomoci a rozčilujete se nad sociálními sítěmi? Najděte si někoho, kdo s vámi tyto „zájmy“ sdílí a kdo se bude rozčilovat spolu s vámi.
Už jenom to, že někomu dalšímu záleží na tom stejném, vás trochu uklidní. Jestliže ve vás vzbuzují vztek některé mezinárodní konflikty či sociální problémy, šikovným řešením je najít účinné způsoby, jak pomoci.
Přidejte se k organizaci, která v daném problému něco dělá, a pomáhejte, jak jen můžete. Pocit, že přispíváte k řešení, vám pomůže zmírnit vztek a přetavit jej v něco užitečného.
Nemá cenu se rozčilovat nad věcmi, které nemůžete změnit. Nemá ale cenu rozčilovat se ani nad věcmi, které změnit můžete – změňte je.
