TIP: Na konci článku vyzkoušejte STRES TEST ZDARMA.
Každý se někdy cítí ve stresu. Ale co když vás čeká důležitá událost, na které potřebujete být v klidu? Jak se nestresovat?
Co můžete dělat, když se dostanete do stresu a akutně potřebujete zklidnit? Pojďme se společně podívat na pár tipů, které můžete vyzkoušet, když vás přepadne akutní stres.
Možná se vám budou zdát tyto rady banální, ale nehledejte komplikovanost tam, kde ji v našich už tak komplikovaných životech nepotřebujeme.
Pravidelné meditování, stejně jako provádění zmíněných technik ve chvílích nouze a respektování potřeby odpočinku, výrazně sníží riziko chorob spojených s psychickou stresovou zátěží. Nyní se již společně pojďme podívat na tyto účinné protistresové triky.
Když je stresu v práci příliš
Rychlou úlevu od nervózního těkání přinese krátké protažení a přenesení koncentrace na tělo. Udělejte tato jednoduchá cvičení:
- Proplést prsty, dlaně vytočit nad sebe do stropu, natáhnout lokty, ramena spustit dolů od uší.
- Vsedě na židli se předklonit čelem až ke kolenům, chvíli vydržet a dýchat do břicha.
Relaxace před vystoupením nebo zkouškou
Nenechte se vyvést z klidu a pravidelného dechu. Naučte se uvědomovat si stále frekvenci a hloubku dechu. Ve stresu je dech mělký a rychlý.
Na 2 minuty se soustřeďte pouze na oblast nad pupíkem, představujte si teplé slunce a dýchejte pomalu do břicha jako byste nádechem stlačovali břišní orgány dolů k pánvi. Pak teprve udělejte důležité rozhodnutí nebo vyjádření.
Když není čas na celkovou relaxaci, pomůže provedení částečné relaxace:
- Zavřete oči, pevně je stiskněte, vytvořte v obličeji grimasu, stáhněte všechny svaly obličeje, po 10s uvolněte a promasírujte si obličej.
- Vestoje zkuste s nádechem napnout všechny svaly od chodidel přes lýtka, stehna, zadek, až nahoru k ramenům, pažím a hlavě, s výdechem pak vše uvolněte a představte si, že jste právě jen teď a tady.
- Zavřete oči, uvědomte si svaly ramen, šíje, paží, napněte je, včetně pěstí, po 10 s uvolněte, udělejte výdech a hluboký nádech do břicha.
- Pokud možno nahlas opakujte alespoň 5 minut větu: „Vyzařuje ze mě sebejistota a klid.“ Nechte tuto větu projít do podvědomí.
Přečtěte si také: 5 věcí, které byste měli vědět o stresu
Uvolnění čelistí a obličeje
- Uvědomte si čelisti, prohlubte napětí svalů kolem nich, stiskněte čelisti a po uvolnění se soustřeďte na vjem příjemného tepla v nich, pomalu dýchejte.
- Nebo několikrát pomalu a co nejvíc s nádechem otevřete ústa doširoka, pak opřete pěst zespodu o bradu, tlačte bradou proti ruce, jakoby se ústa otvírala, vydržte asi minutu. Poté uvolněne napětí a udělejte hluboký nádech a výdech.
Přečtěte si také: Meditace pro začátečníky
Pro zklidnění sevřeného žaludku
Jakmile si uvědomíte pocit sevření v oblasti žaludku, případně doprovázený nevolností, posaďte se na chvíli s rovnými zády, mimo počítač a začněte dýchat podle tohoto rytmu: Výdech a po něm krátce zadržet dech, nádech nechte jít co nejhlouběji a opět nespěchejte s výdechem.
Po výdechu opět krátká pauza, nesmí být pocit, že se dusíte, stačí sekunda či dvě. Chvíli takto dýchejte, nádech chcete přesunout z oblasti hrdla a podklíčkové oblasti až dolů do podbřišku. Uvolňujte průběžné svaly horní části ramen.
Jak se zbavit s dlouhodobého stresu?
Dlouhodobý stres vychází z přetěžování organismu a především nezpracovaných podvědomých programů, které vás negativně ovlivňují. Svůj život i vaši realitu si vytváříte svým vlastním myšlením.
Pokud se vám současný život nelíbí, můžete ho kdykoliv změnit k lepšímu.
Vyzkoušejte níže STRES test zdarma a zjistěte, jak moc vás stres ovlivňuje.
