TIP: Na konci článku vyzkoušejte minikurz Jak se zbavit starostí ZDARMA.
Někdo se jednoho dne rozhodne přestat kouřit. Vyhodí krabičku cigaret a od té doby už si nikdy nezapálí. Většina kuřáků ale takové štěstí nemá. Většina z nich totiž zkoušela přestat kouřit mnohokrát – a pokaždé se ke kouření zase vrátila. Těchto 10 tipů vám pomůže s tímto zlozvykem skončit – jednou provždy!
1. Plně se tomu oddejte
Zvyk je železná košile – i když je ten zvyk špatný. Pořádně se do toho obujte a buďte na sebe tvrdí! Nebude to lehké, ale když pro to uděláte maximum, zvládnete to.
2. Vytvořte si plán
Naplánujte si, jak a za co se budete odměňovat; na koho se obrátíte s žádostí o pomoc, když to pro vás začne být těžké; jak se budete chovat, když vás přepadne nutkání si zapálit. Bez přípravy to nezvládnete. Své nápady si sepište a mějte je neustále na očích.
3. Myslete na to, proč to děláte
Ve chvílích, kdy vás přepadne nutkání si zapálit, se sami sebe budete ptát, k čemu to veškeré trápení vlastně je. A v takových chvílích pro vás bude těžké vzpomenout si, proč to děláte. Musíte si to tedy ujasnit hned na začátku. Své motivace si sepište a vystavte si je tak, abyste si je mohli připomínat pokaždé, kdy si zoufale budete chtít zapálit.
4. Už ani šluk!
Naše mysl dokáže být pěkně zrádná. Jedno potáhnutí přece neublíží, ne? A je velmi těžké s takovou logikou bojovat, zvláště, když vás přemůže nutkání a touha po cigaretě. Nevzdávejte se. Dopředu si řekněte, že jedno potáhnutí ublížit může – a hodně. Protože z jednoho jsou dvě, tři a za chvíli už zase kouříte. Takže UŽ ANI ŠLUK!
5. Zapojte se
Ve dvou (a více) se to vždycky lépe táhne! Najděte si na internetu fóra zabývající se odvykáním kouření. Nebo se spojte s někým ze svého okolí, kdo se taky snaží přestat. Nebudete ve svém trápení sami. Ostatní vám mohou pomoci, když na vás přijde nutkání, a společně s vámi budou oslavovat vaše úspěchy – a sdílená radost je dvojnásobná.
6. Odměňujte se
Odměňujte se něčím malým třeba za každý den bez cigarety a něčím větším za významné milníky (první týden, první měsíc). Dopředu si naplánujte, co si ke kterému dni dáte – budete se na své odměny těšit. Do speciální sklenice dávejte peníze, které byste utratili za cigarety. Jen samotný pohled na ni vás může motivovat a takto našetřené peníze pak můžete investovat do svých odměn.
Přečtěte si také: Jak se motivovat, když se vám nechce
7. Oddalujte to
Jakmile na vás přijde nutkání zapálit si, zkuste to oddálit. 10x se zhluboka nadechněte. Napijte se vody. Dejte si něco dobrého na zub. Zavolejte někomu, kdo o vašem cíli ví, a svěřte se mu. Dělejte cokoliv, co vám pomůže nutkání oddálit.
8. Špatné návyky vyměňte za ty dobré
Místo ranní cigarety vypijte sklenici vody. Místo cigarety v autě si pusťte hudbu a zpívejte. Před spaním si místo cigarety jděte zaběhat. Když jste ve stresu, dejte si bonbón. Cokoliv, co vám sedne.
9. Projdete si peklem, ale skončíte v ráji
Nejtěžší jsou první dva dny. Během nich si od nikotinu odvyká vaše tělo, pak už zbývá jen závislost psychická. Ale ani tu není jednoduché překonat. První týden bude peklo. Druhý týden je trochu lepší a třetí týden už je oproti předchozím dvěma ráj. Nutkání vás budou provázet pořád, nebudou ale tak častá a ani tak silná.
Přečtěte si také: Jak si nastavit a dosahovat svých cílů.
10. Poučte se ze svých chyb
Pokud si i přes dodržování těchto tipů zase zapálíte, neznamená to, že nedokáže přestat vůbec. Není to konec světa. Seberte se a začněte znova, ale tentokrát to zkuste trochu jinak. Proč jste si zase zapálili? A můžete tentokrát udělat něco jinak? Někdy stejnou chybu uděláte několikrát, ale poučte se z ní.
BONUS: 11. Myslete pozitivně
Tenhle tip je ze všech nejdůležitější. Zní to možná už trochu otřepaně a banálně, ale správný přístup je prostě základ. Ať už si totiž řeknete, že to dokážete nebo ne, pokaždé budete mít pravdu. Tak si raději říkejte, že to zvládnete. A vy to opravdu zvládnete!
Možná máte velké problémy s kouřením přestat. Možná příčinou vašeho kouření jsou nezpracované programy ve vaší mysli, které vás nutí do toho znova a znova vzít cigaretu do úst.
V takovém případě je pro vás ideální online kurz, díky kterému si uděláte v životě jasno, pochopíte příčiny svých problémů a zbavíte se svých starostí jednou provždy. Více informací najdete zde >>> Online kurz „Cesta životem“
